[...] Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x35 / 12x35 / 15x31 / 18x27 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo 10x175 / 10x175 / 13x157,5 / 16x140 7. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 12x / 12x / 11x / 10x 8. Przywodzenie 4x12 89kg + aero 20 min Porobiłem zmiany o których pisałem wcześniej. Zrezygnowałem ze zwykłych siadów, i jako główne poszły na [...]
[...] Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x36 / 12x36 / 15x32 / 18x28 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo 10x180 / 10x180 / 14x162,5 / 17x145 7. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 8. Przywodzenie 4x12 90kg + aero 20 min Myślałem że ostatni trening u mnie, ale mogę jeszcze przez weekend ćwiczyć. Ale chciałem się mega zajechać, [...]
Haha %-) Nie no, jakbym kręcił cardio z taką pasją jak Ty czy Dawid, godzinami w środku nocy, to może i bym zainwestował w coś lepszego %-) A tak to posłuży mi może z miesiąc przed zawodami, trochę dla Sylwii i tyle. Ja sobie kręcę na siłce, a i tak mam tego cardio malutko. Na redukcji też jak dojdę do 45 min 5x w tygodniu to pewnie max :-P
No dokładnie :-P I właśnie a propos tygodni - pamiętajcie, że ja byłem 15 tyg na masie. Jak na mnie to dużo, zawsze było max 12. I połowę czasu leciała meta inj, która też miała zorać mi apetyt. Teraz po prostu coś siadło, o dziwo na minicucie. Ale liczę że zgrało się na to przejedzenie świąteczne, stan zapalny, może uszkodzona flora którą już [...]
[...] 10x26 / 10x26 / 10x26 7. Uginanie siedząc jednonóż 3x8-10 10x42 / 10x42 / 10x42 8. HT jednonóż smith 4x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 9. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 3x max 10x / 10x / 10x Nogi jak zaczarowane, co trening to miazga ;-) Jak wczoraj pompy brak, tak dzisiaj myślałem że mi rozsadzi te giry %-) Do tego siłowo mega, dodane [...]
[...] 10x27 / 10x27 / 10x27 7. Uginanie siedząc jednonóż 3x8-10 10x44 / 10x44 / 10x44 8. HT jednonóż smith 4x8 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 9. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 3x max 11x / 10x / 10x No to dzisiaj nogi, i tu już czuć było wyraźnie że redukcja wchodzi :-P Co mnie jednak cieszy, to cały czas progres siłowy. Choć już w większości ćwiczeń [...]
[...] w stosunku do wcześniejszych treningów to jestem z siebie zadowolona :-) dzięki Night za podpowiedź ;-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 18 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 20 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / [...]
[...] 8-) w kolejnych też nieźle poszło, a uda paliły niesamowicie, ale się nie poddałam, robiłam do oporu }:-( 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / 7,5kg x 24 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 22 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x [...]
[...] nie poddałam, robiłam do oporu }:-( Możesz spróbować coś w tych seriach z większą ilością powtórzeń dołożyć. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / 7,5kg x 24 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 22 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x [...]
[...] do oporu z zaciśniętymi zębami 8-) reasumując pokuszę się kolejnym razem o 70kg w ostatnich seriach;-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7,5kg x 19 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / 7,5kg x 24 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 [...]
[...] w ostatnich seriach;-) Jak najbardziej możesz założyć 70. Odpowiednie przerwy jak widać są na wagę złota. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7,5kg x 19 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / 7,5kg x 24 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 [...]
[...] mam siły, aby trochę powalczyć, a dziś nawet przy ciut słabszym samopoczuciu poszło mi całkiem znośnie ;-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7,5kg x 19 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7,5kg x 19 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / [...]